Der essenzielle Mineralstoff Magnesium ist für uns überlebenswichtig. Wir können ihn speichern, aber nicht selbst produzieren. Magnesium übernimmt in unserem Körper die unterschiedlichsten Aufgaben. Es aktiviert zahlreiche Enzyme und spielt eine tragende Rolle für unsere Knochenmineralisierung. Des Weiteren ist Magnesium wichtig für die Funktion des Nervensystems, da es an der Produktion von Botenstoffen beteiligt ist, beispielsweise von Serotonin. Auch an der Insulinfreisetzung im Körper wirkt Magnesium mit.

In den Mitochondrien, den Kraftwerken der Zellen, übernimmt Magnesium Aufgaben bei der Energieproduktion und leistet darüber hinaus einen Beitrag dazu, dass unsere Muskeln normal funktionieren.

Wo steckt Magnesium drin?

Vollkornprodukte und grünes Gemüse sind eine ideale Magnesiumquelle, aber auch Obst und tierische Produkte enthalten den Mineralstoff.

Wo steckt Magnesium drin?

Wie hoch ist die Zufuhrempfehlung für Magnesium?

Junge Menschen zwischen 15 und 25 Jahren haben den höchsten Bedarf an Magnesium, daher empfiehlt die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) eine Zufuhr von 400 mg bei Männern, 350 mg bei Frauen zwischen 15 und 19 Jahren und 310 mg bei Frauen bis 25 Jahre. Mit zunehmendem Alter nimmt der Referenzwert wieder ab, auf 350 mg bei Männern bzw. 300 mg bei Frauen. Schwangere und stillende Frauen sollten wiederum etwas mehr Magnesium zu sich nehmen (310 bzw. 390 mg pro Tag).1

Zufuhrempfehlung Magnesium

Die aktuelle Versorgungslage mit Magnesium in Deutschland

Die Mehrheit der Männer und Frauen in Deutschland nehmen genügend Magnesium zu sich. Eine Ausnahme bilden junge Frauen zwischen 14 und 18 Jahren, hier erreichen rund 56 % nicht die empfohlene Tagesdosis – in den anderen Altersgruppen sind es lediglich 29 % der Frauen und 26 % der Männer.2

Drei Fragen an unsere Experten:

Das sollten Sie über Magnesium wissen
  • Ich habe Muskelkrämpfe – ist doch klar, dass ich dann unter Magnesiummangel leide, oder?

    Nein, das muss nicht unbedingt sein, solche Krämpfe können verschiedene Ursachen haben – Magnesiummangel ist nur eine davon. Sie können natürlich versuchen, die Krampfanfälligkeit mit einer erhöhten Magnesiumzufuhr zu reduzieren – bei andauernden Muskelkrämpfen sollte allerdings ein Arzt aufgesucht werden.

  • Soll man Magnesium und Calcium getrennt einnehmen?

    Früher ging man davon aus, dass sich Magnesium und Calcium gegenseitig hemmen, und hat dafür plädiert, die beiden Mineralien nach Möglichkeit getrennt voneinander zu sich zu nehmen. Neuere Forschungen kamen jedoch zu dem Ergebnis, dass sich eine gleichzeitige Einnahme sogar positiv auswirken kann. Kein Wunder: Schon in der Muttermilch kommen Magnesium und Calcium nebeneinander vor.

  • Kann Magnesium gegen Muskelkater helfen?

    Ein Muskelkater entsteht durch kleine Risse in den Muskelfasern. Durch seine wichtige Rolle im Proteinstoffwechsel und bei der Zellteilung kann Magnesium die Regeneration der Muskulatur unterstützen. Deshalb ist die Einnahme durchaus empfehlenswert.

Unsere Produkte mit Magnesium:

taxofit® Magnesium 400 Depot Tabletten
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Für Muskeln, Herz, Nerven, Energiestoffwechsel und Blutbildung

taxofit® Magnesium 400 Direkt-Granulat
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Für Muskeln, Herz, Nerven und Energieleistung

taxofit® Magnesium 600 FORTE Depot Tabletten
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Für Muskeln, Herz, Nerven und Energieleistung

taxofit® Magnesium 400 + Kalium Tabletten
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Für Muskeln, Energieleistung und Elektrolythaushalt

taxofit® Magnesium 400 + Lysin Tabletten
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Für Muskeln, Nerven, Herz und Energie

Häufig gestellte Fragen

  • Wann ist der Bedarf an Vitaminen und Mineralien erhöht?

    Bedingt u.a. durch  Alter, Gewicht, Körpergröße, Wachstum und Energieaufnahme ändert sich der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen im Laufe des Lebens.  

    Beispielsweise empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) Jugendlichen während des Wachstums mehr Calcium aufzunehmen als Erwachsene.  

    Im Alter ist die Energieaufnahme meist geringer als in jüngeren Jahren. Da jedoch die Zufuhrempfehlung bei fast allen Vitaminen und Mineralstoffen gleichbleibend ist, ist auf eine höhere Nährstoffdichte zu achten.  
    Für Schwangere und Stillende werden von der DGE ebenfalls Zufuhrempfehlungen angegeben, die bei den meisten Vitaminen und Mineralstoffen höher liegen, als bei gleichaltrigen nicht-schwangeren bzw. -stillenden Frauen. (Vor und während der Schwangerschaft empfehlen wir Ihnen mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten.) 
    Darüber hinaus können aber auch bestimmte Lebenssituationen kurzzeitig zu einem erhöhten Nährstoffbedarf führen, beispielsweise in Zeiten mit einem hohen Stressaufkommen, intensiver und häufiger sportlicher Tätigkeit oder während geringerer Energieaufnahme. 

    Je nach Ernährungsgewohnheiten und Lebensstil (vegan, vegetarisch, viele frische Lebensmittel oder Fertigprodukte) sollte ebenfalls auf eine ausreichende Bedarfsdeckung aller Nährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe) geachtet werden. 

    Aus verschiedenen Studien, u.a. der Nationalen Verzehrsstudie II, zeigten Daten, dass es verschiedene Bevölkerungsgruppen gibt, die  häufig zu geringe Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen.

  • Wo kann man die Produkte von taxofit® kaufen? 

    Die Produkte von taxofit® sind in Drogeriemärkten, im Lebensmittelhandel und online erhältlich. Auf den einzelnen Produktdetail-Seiten finden Sie den Link zu entsprechenden Online-Märkten. 

  • Welche Produkte sind für Veganer/Vegetarierer geeignet? 

    Wer sich vegetarisch oder vegan ernährt, sollte beispielsweise besonders auf die Zufuhr von Vitamin B12 achten. Welchen Nährstoffen bei dieser Lebensweise ebenfalls große Beachtung bekommen sollten und welche unserer Produkte für Sie geeignet sind, lesen Sie hier.

  • Welche Produkte enthalten Gelatine? 

    Gelatine wird traditionell zur Herstellung der Hülle von Hart- und Weichkapseln verwendet. Die Hülle dient dem Schutz des Füllguts - also der Vitamine und Mineralstoffe im Inneren der Kapsel. Gelatine ist ein tierisches Protein, das aus Bindegewebe hergestellt wird. Aufgrund seiner tierischen Herkunft wird Gelatine von Veganern und Vegetariern gemieden. 

    Vorteil der Kapseln: sie sind einfach einzunehmen, gut schluckbar und bringen keinen Geschmack mit sich. Sie sollten nicht geteilt werden. 

    Folgende taxofit® Produkte enthalten Gelatine:taxofit® Augen Sehkraft Kapseln, taxofit® Eisen + Vitamin C Kapseln, taxofit® Vitamin E Kapseln