Psyche, Geist und Kognition

Ausgeschlafen sein von morgens bis abends, konzentriert im Kundenmeeting sitzen, alle wichtigen Termine immer parat haben – und keinen Geburtstag, keinen Namen mehr vergessen: Den Erhalt unserer normalen geistigen Leistungsfähigkeit haben wir auch selbst in der Hand – zum Beispiel mit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr. Denn so können wir fit, wach und konzentrationsfähig bleiben. Nur wer genügend trinkt, sorgt für eine gute Sauerstoffversorgung und für die richtige Durchblutung von Kopf und Körper. Eine ausgewogene Ernährung, die alle wichtigen B-Vitamine und Eisen enthält, trägt ebenfalls zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. 

Lang- oder Kurzschläfer? Tiefschlafexperte oder Im-Bett-Grübler? Es gibt viele verschiedene Schlaftypen. Der eine kommt mit 6 Stunden Schlaf pro Tag aus, der andere braucht 9 Stunden. Manche brauchen unbedingt einen kurzen Mittagsschlaf, andere wollen lieber für einen kurzen Spaziergang an die frische Luft. Das alles ist ganz normal. Nur wer ständig müde und abgeschlagen ist, schläft vielleicht zu wenig, hat eine zu geringe Sauerstoffzufuhr, nimmt zu wenig Flüssigkeit zu sich – oder benötigt Unterstützung in Form von Vitaminen. So tragen zum Beispiel Eisen und eine Reihe von B-Vitaminen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.

Sich mit voller Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum hinweg einer Sache widmen – das kann nur, wer über eine gute Konzentrationsfähigkeit verfügt. Etwa 90 Minuten am Stück sind Erwachsene dazu in der Lage, Kinder „nur“ rund 15 Minuten. 

Wer sich regelmäßig schnell ablenken lässt oder bei konzentrierter Arbeit schnell müde wird, leidet möglicherweise unter einer Konzentrationsschwäche. Ursachen hierfür sind Stress, Schlafmangel oder eine unausgewogene Ernährung. Wer zum Beispiel schnell verwertbare Kohlenhydrate wie Weißmehlprodukte und Süßigkeiten zu sich nimmt, verursacht damit große Schwankungen im Blutzuckerspiegel. Dies kann zu einer schlechten Konzentration führen.

Das Alphabet rückwärts lernen, während einer schriftlichen Prüfung Kaugummi kauen, Kreuzworträtsel lösen: Es gibt viele populäre Tipps, wie man seine Konzentrationsfähigkeit steigern kann. Experten raten zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus, Sport zum Ausgleich gegen Stress sowie einer ausgewogenen Ernährung, um die Konzentration zu steigern. 

Achten Sie außerdem darauf, ausreichend Vitamin B5 (Pantothensäure) zu sich zu nehmen, da dies zum Erhalt einer normalen geistigen Leistungsfähigkeit beiträgt. Ebenso tragen Eisen und Zink zu einer normalen kognitiven Funktion bei.