Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Jede körperliche Beanspruchung bedeutet auch eine Herausforderung für den Stoffwechsel. Jeder der sich bewegt, der schwitzt; der eine mehr, der andere weniger. Abhängig ist das Schwitzen natürlich auch von der Umgebungstemperatur und der Intensität der Belastung. Je größer die körperliche Anstrengung, desto mehr Flüssigkeit muss dem Körper wieder zugeführt werden.

Schwitzen empfinden viele als unangenehm, aber es schützt den Körper bei körperlicher Aktivität vor lebensgefährlicher Überhitzung. Wie viel Flüssigkeit der Einzelne verliert, hängt von der eigenen Fitness und dem Trainingszustand ab. So kann der Körper schon mal zwischen einem und vier Litern Flüssigkeit verlieren.

H2O

Einerseits schützend, zieht das Schwitzen andererseits durch den Flüssigkeitsverlust einen Nährstoffverlust mit sich. Wenn dieser nicht regelmäßig ausgeglichen wird, wirkt er schnell leistungsmindernd: Schon nach einiger Zeit können unsere Muskelzellen nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Die Folgen können Schwindel, Muskelkrämpfe und Durchblutungsstörungen sein.

Deshalb ist das A und O für jede körperliche Belastung, für alle sportlich Aktiven: trinken, trinken, trinken – und das nicht nur vor und nach dem Sport, sondern auch zwischendurch.

Aber auch ohne Sport und körperliche Anstrengung braucht jeder Erwachsene täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit. Für die Flüssigkeitszufuhr eigenen sich kalorienarme Getränke wie Leitungswasser, natriumarmes Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees und stark verdünnte Saftschorlen.

Muskeln / Gelenke / Knochen

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